고혈압 유병률과 예방 6대 수칙 | 혈압 기준·생활습관·가정 측정법 정리

질병관리청이 세계 고혈압의 날(5월 17일)을 맞아 2024 국민건강영양조사 결과와 고혈압 예방관리 6대 수칙을 발표했습니다. 2024년 19세 이상 성인 고혈압 유병률이 또 올랐으며, 유병자 중 절반은 혈압이 정상 범위로 조절되지 않고 있는 것으로 나타났습니다.

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목차

1. 2024 고혈압 현황
2. 고혈압 기준
3. 예방·관리 6대 수칙
4. 가정 혈압 측정법
5. 무료 혈압 측정 캠페인

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1. 2024 고혈압 현황

성인 남성 4명 중 1명 이상이 고혈압인 상황입니다. 더 심각한 것은 유병자 중 절반 정도만 혈압이 정상 범위로 조절되고 있다는 점입니다. 나머지는 고혈압이 있는 줄 모르거나, 알아도 제대로 관리가 되지 않고 있습니다.
고혈압성 질환은 2024년 기준 사망원인 8위입니다. 4위인 뇌혈관질환도 고혈압과 깊이 연관되어 있습니다.

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2. 고혈압 기준

고혈압은 초기에 아무 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 두통이나 어지러움이 나타날 때는 이미 혈관이 상당히 손상된 경우가 많아 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 방치하면 뇌졸중, 심근경색, 콩팥병, 망막 손상 등 합병증으로 이어질 수 있습니다.

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3. 예방·관리 6대 수칙

질병관리청이 발표한 '당당수칙-고혈압' 6가지입니다.

① 체중 관리

체중이 1kg 줄면 수축기 혈압이 약 1㎜Hg 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 비만할수록 고혈압 위험이 2~3배 높아집니다.

② 규칙적인 신체활동

걷기·수영·자전거 타기 등 중강도 유산소 운동을 하루 30분, 주 5회 이상 권장합니다. 꾸준히 하면 수축기 혈압을 4~9㎜Hg 낮출 수 있습니다. 운동이 어렵다면 계단 이용부터 시작해도 됩니다.

③ 나트륨 섭취 줄이기

WHO 권장 나트륨 섭취량은 하루 2,000mg(소금 5g)입니다. 라면 한 봉지에만 약 1,800mg이 들어 있습니다. 국물 줄이기, 가공식품 줄이기부터 시작하면 혈압을 2~8㎜Hg 낮출 수 있습니다.

④ 균형 잡힌 식단

채소·과일·통곡물·저지방 유제품을 충분히 먹고, 포화지방·트랜스지방이 많은 음식은 줄입니다. 칼륨이 풍부한 바나나·감자·시금치·아보카도는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

⑤ 금연·절주·스트레스 관리

흡연은 혈관을 직접 손상시키므로 금연은 필수입니다. 음주는 하루 남성 2잔, 여성 1잔 이내로 제한합니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 혈압 조절에 영향을 줍니다.

⑥ 정기 검진과 목표 혈압 관리

고혈압이 없어도 1년에 한 번은 혈압을 측정하는 것이 좋습니다. 이미 고혈압이라면 처방받은 약을 꾸준히 복용해야 합니다. 임의로 복용을 중단하면 혈압이 급격히 오를 수 있습니다.

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4. 가정 혈압 측정법

진료실과 가정에서의 혈압 기준이 다릅니다. 가정 혈압이 135/85㎜Hg 이상이면 고혈압으로 봅니다(진료실 기준 140/90).

올바른 측정 방법은 다음과 같습니다.

• 측정 전 5분 이상 안정을 취하고 앉아서 측정
• 측정 30분 전 커피·담배·운동 금지
• 아침 식사 전과 저녁 취침 전 하루 2회 측정 권장
• 같은 팔로 2번 측정 후 평균값 기록

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5. 무료 혈압 측정 캠페인

질병관리청과 대한고혈압학회가 공동으로 'K-MMM26' 캠페인을 2026년 5월 1일부터 7월 31일까지 진행합니다. 5월 20일부터 7월 14일까지 전국 지자체에서 무료 혈압 측정과 건강 상담을 실시합니다. 가까운 보건소나 지자체 홈페이지에서 일정을 확인할 수 있습니다.

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고혈압은 생활습관만 잘 관리해도 약 없이 조절되는 경우가 있습니다. 마지막으로 혈압을 측정한 것이 언제인지 기억이 나지 않는다면 가까운 약국이나 보건소에서 한 번 확인해 보시기 바랍니다.

이 글은 질병관리청 보도자료(2026.05.15), 2024 국민건강영양조사, 2024 사망원인통계를 바탕으로 작성되었습니다. 혈압 관리에 대한 정확한 내용은 전문의 상담을 통해 확인하시기 바랍니다.

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